Focus op afvallen
De decembermaand kan feestelijk en aangenaam zijn… en druk. En dat geldt ook voor andere periodes in het jaar. Dat kan ervoor zorgen dat je doelen naar de achtergrond verdwijnen. Daarom is het belangrijk om je te richten op kleine, eenvoudige acties die je helpen gemotiveerd en gefocust te blijven – en die uiteindelijk leiden naar die langetermijndoelen waar je naartoe werkt op weg naar een gezonde levensstijl. Deze kleine, eenvoudige acties helpen je dus met afvallen!
3 snelle feiten
- Wanneer we ons richten op gedrag in plaats van op resultaten, gaat onze aandacht naar dingen waar we direct controle over hebben (wat we doen) in plaats van naar dingen waar we minder controle over hebben (wat er gebeurt als resultaat van onze acties).
- Dit kan ons ook helpen om haalbare gewoontes te ontwikkelen waarmee we onze doelen niet alleen bereiken, maar ook op de lange termijn volhouden.
- Het stellen van haalbare doelen kan ons helpen om ons zelfvertrouwen te vergroten, waardoor de kans groter wordt dat we het gedrag gaan herhalen.
Probeer deze methode
Stel een wekelijks gedragsdoel volgens het SPAR-principe.
- Specifiek
Wat wil je volbrengen en hoe kun je dat voor elkaar krijgen? (Details zijn hierbij belangrijk.)
Voorbeeld: "Ik plan zondag na het avondeten een halfuurtje voor mezelf in om te lezen en op te laden."
- Persoonlijk
Doe het niet voor je omgeving maar echt voor jezelf.
Voorbeeld: “Tijd om op te laden helpt me om milder voor mezelf te zijn en meer in het hier en nu te leven.”
- Actief
Waarmee wil je beginnen? (Denk niet aan waarmee je wilt stoppen.)
Voorbeeld: "Ik wil tijd voor mezelf vrijmaken." (En niet: "Ik wil stoppen met mezelf wegcijferen.")
- Redelijk
Is je doel realistisch en kun je het herhalen? (Het is belangrijk dat je eerlijk bent over wat echt haalbaar is.)
Voorbeeld: "Ik kan hier tijd voor maken als de kinderen in bed liggen."