Overwin nachtelijke eetbuien
Lukt het bijna niet om de koelkast op de late avond voorbij te lopen, val dan terug op deze slimme tips. Ze helpen je nachtelijke eetbuien te weerstaan.
Dag en nacht
Overdag houd je je goed aan je nieuwe eetpatroon, maar zodra de avond invalt, de beeldbuis aangaat en de rust in huis wederkeert sluipt de zin in lekkere dingen de kamer binnen. Voor je het weet eindigt een perfecte dag met een greep in de chipszak.
|
Verleidingen
Een goed begin is niet altijd het halve werk. Ben je overdag prima in staat je te beheersen, na het avondeten is de verleiding groot je op de bank te nestelen en te beginnen met snacken: een kom ijs, wat dropjes, een handvol chips… De avonden zijn voor afvallers meestal het grootste probleem. Daarom is voorkomen beter dan genezen: zorg dat je kasten afslankproof zijn en dat chips, koekjes en chocolade buiten handbereik of liever nog gewoon in de supermarkt liggen.
Waarom we ’s avonds zo graag snacken
De eerste stap naar het weerstaan van snacks, is achterhalen waaróm je snackt. Bedenk weer even waarom je wilt afvallen. Schrijf deze motivatie desnoods op en pak hem er weer even bij tijdens moeilijke momenten.
Er zijn drie veel voorkomende oorzaken voor eetbuiten aan te wijzen:
Verveling
Je verveelt je, bent gestrest of neerslachtig en hebt niet de kracht om de verleidingen te weerstaan.
Honger
Je hebt jezelf gedurende de dag te veel beperkingen opgelegd en hebt gewoon HONGER!
Omdat het niet mag
Het nare van diëten is dat je jezelf regels oplegt. En regels, die wil je overtreden. Zo is de menselijke natuur. Daarom denk je al aan eten voordat je überhaupt trek hebt.
| Geef verleidingen geen kans |
- Als je de behoefte aan zoetigheid voelt opkomen, zoek dan afleiding in dingen die je ook een goed gevoel opleveren: lees een goed boek of ga vroeg naar bed.
- Zorg dat je bezig blijft. Draai een wasje, stuur ansichtkaarten naar (jarige) familie of bezoek het WeightWatchers forum en zoek lotgenoten die in dezelfde situatie zitten.
- Houd elke dag je ProPoints™ dagboek bij. Heb je nog ruimte over, dan kun je gerust iets lekkers nemen. Kies in het andere geval voor fruit of rauwkost. Het is niet alleen gezond, het geeft je ook een goed gevoel.
- Doe je snack in een afgepaste hoeveelheid in een schaaltje en sluit de verpakking én de kastdeur voordat je het opeet. Doe desnoods de keukendeur dicht en houd deze bij voorkeur de rest van de avond gesloten – uit het oog uit het hart!
- Een simpele, maar effectieve tip: poets alvast je tanden. Het verhoogt de drempel om daarna nog te snoepen. Bovendien wordt met een frisse mond je trek vaak al minder.
- Vergeet niet dat het flexibele afslankprogramma van Weight Watchers ruimte biedt voor je favoriete snacks. Blijf dus genieten van het lekkers en voorkom ook zo een eetbui.
|
|