Bodyrun
Fitness, hardlopen, buiten zijn, de gezelligheid (en stimulans) van een teamsport: bodyrun is de nieuwe trend van 2010!
Nieuw in de sportschool
Fitness en hardlopen zijn al decennialang populaire sporten. De combinatie is echter nieuw: bodyrun. Een motiverende training waarbij je je hele lichaam traint, gezellig onder de mensen bent en in de frisse buitenlucht vertoeft.
|
Twee-in-één…
Bodyrun is een combinatie van fitness en hardlopen. In groepsverband train je je hele lichaam én haal je een frisse neus! De combinatie van krachttraining en cardio is erg goed omdat het bij hardlopen heel belangrijk is dat je een goede houding en voldoende spiermassa hebt. Hardlopen is een blessuregevoelige sport, maar met de juiste training en begeleiding kan je lichaam de belasting goed aan. Van hardlopen gaat je conditie met sprongen vooruit.
…en niet alleen!
Daarnaast heb je de stimulans van trainen in een groep. Alleen over de lanen en paden bij jou in de buurt: de kans is groot dat je snel van start gaat, na tien minuten bekaf bent, weer huiswaarts keert en de weg naar de bank maar al te goed weet te vinden! (Inclusief chips, pizza en een biertje…)
Een Bodyrun-programma bestaat - ongeacht je niveau - uit drie onderdelen:
- 30 tot 45 minuten hardlooptraining in de open lucht
- 15 tot 30 minuten fitness circuittraining
- 15 minuten buikspieroefeningen
|
| De voordelen van hardlopen |
- Hardlopen is verslavend! Van rennen word je gelukkig. Jij kent hem vast ook: die hardloper die na werktijd niet kan wachten zijn schoenen aan te trekken om erop uit te gaan. Door het hardlopen maak je een stofje aan in je hersenen waar je erg gelukkig van wordt. Je raakt in een soort trance en vergeet alles om je heen. Je maakt je hoofd leeg en komt als herboren weer thuis. (Dit vergt wel wat training… In het begin ben je natuurlijk vooral buiten adem en moe!) Dubbel voordeel: na het rennen ben je gemotiveerder om gezond te eten en heb je helemaal geen trek meer in pizza of patat.
- Hardlopers hebben een ontzettend goede conditie en een verlaagde kans op een hartaanval.
- Hardlopen kun je altijd en overal doen (dus je hebt nooit een excuus om niet te gaan...). Naast het trainen in groepsverband kun je op een mooie zondagochtend zelf een rondje in je omgeving maken. En de hardloopschoenen gaan erg gemakkelijk mee op vakantie.
- Je bent in de buitenlucht en na een dag hard werken (op kantoor) is dat heerlijk.
|
| Pas op! |
- Hardlopen is blessuregevoelig. Helemaal voor mensen met overgewicht. Die extra kilo’s zijn een belasting voor je gewrichten, vooral je knieën hebben het zwaar. (Ook als je niet hardloopt! Dus een extra motivatie om af te vallen!) Misschien is het verstandig om – in overleg met je trainer – eerst al wandelend wat kilo’s kwijt te raken. Met de spierversterkende oefeningen kun je natuurlijk al goed beginnen!
- Let op een goede techniek: rol je voeten af tijdens het lopen; zorg dat je geen ploffend geluid maakt als je neerkomt. Ook die knal is een aanslag op je gewrichten.
- Bouw de training langzaam op. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan het rennen en de krachttraining. Je pezen en spieren moeten zich ontwikkelen en dat kost tijd.
- Zorg voor goede schoenen met veel vering. Denk niet: ik gebruik eerst wel die oude schoenen en als het bevalt, koop ik nieuwe. Juíst in die eerste weken is het belangrijk om goede schoenen te dragen. Ook oude, weinig gebruikte schoenen moet je vervangen. De gel in de zool droogt na verloop van tijd uit en de schoen verliest zijn verend vermogen.
|
Waarom Bodyrun?
Bodyrun is een heel complete work-out: met de combinatie van krachttraining en conditietraining train je je hele lichaam. ‘Wat mensen erg aanspreekt in Bodyrun is het naar buiten gaan,’ zegt dhr. H. Wolvenkamp van het Achmea health Center in Groningen. ‘Het merendeel van de deelnemers sportte al wel bij ons, maar over de combinatie van fitness, cardio, het trainen in groepsverband én de frisse lucht is iedereen erg enthousiast. Bodyrun is gezellig én het is goed voor je.’ De training is ook erg geschikt voor afvallers: ‘We beginnen heel rustig en trainen twee keer in de week. In twaalf weken tijd werken we toe naar twaalf minuten achter elkaar hardlopen. De kans op blessures is klein en we zien ook dat mensen erg trouw blijven komen,’ zegt Wolvenkamp. ‘Bovendien is Bodyrun voor alle leeftijden; je kunt tot op hoge leeftijd doorgaan met rennen en cardiotraining.’
 |
Bodyrun is nu nog alleen te volgens bij de Achmea health Centers. Deze zijn op verschillende plaatsen in het land te vinden (achmeahealthcenters.nl). Ook als je niet bij Achmea verzekerd bent, kun je hier (tegen betaling) sporten. |
|