De koelkast makeover
Neem eens een duik in de koelkast en kijk welke aanpassingen je kunt maken om je doelen dichterbij te halen..
Alles op voorraad
Wekelijks, soms zelfs dagelijks, vullen we onze koelkasten aan met nieuwe potjes, blikken, pakken, flessen en zakjes. Werp eens een kritische blik op de inhoud en kijk welke aanpassingen je kunt maken om je eet- en leefgewoonten een positieve wending te geven.
|
Melk, Yoghurt
Zuivel is onmisbaar in ons voedingspatroon. Volwassenen hebben dagelijks 1000 mg calcium nodig. Om aan die behoefte te kunnen voldoen, is het belangrijk om minstens twee keer per dag een calciumrijk product te eten of te drinken. Melk, yoghurt of kaas mogen dus niet ontbreken in je koelkast!
| Verstandige keuzes |
ProPoints™ waarde |
| Yoghurt 0% v.g. naturel (Verzadigend voedingsmiddel) |
200 gr = 2 |
| Magere melk |
250 ml = 2 |
| Sojadrink zonder suiker en zout |
250 ml = 2 |
| Koffiemelk, mager |
45 ml = 1 |
| Drinkyoghurt 0% v.g |
200 ml = 1 |
Kaas
Wij Nederlanders houden over het algemeen van een flinke boterham met kaas. Daarnaast is kaas ook een uitstekende smaakmaker in diverse gerechten. Kies voor kazen met een laag vetgehalte of neem een kaassoort met een sterke smaak, waar je in verhouding minder van nodig hebt. Je kunt bijvoorbeeld denken aan blauwe kaas of oude kaas.
| Verstandige keuzes |
ProPoints waarde |
| Kaas 20+ |
30 gr = 2 |
| Danish Blue |
30 gr = 3 |
| Boursin light |
30 gr = 1 |
| Smeerkaas mager (20+) |
20 gr = 1 |
| Brie light |
25 gr = 1 |
Boter
Je zou het misschien niet zo snel verwachten, maar vet is noodzakelijk voor ons lichaam. Het beschermt en zorgt voor opname van vetoplosbare vitaminen (A, D, E, K). Het is belangrijk dat je kiest voor de juiste vetten. Gebruik dan ook minstens twee porties plantaardige vet per dag.
| Verstandige keuzes |
ProPoints waarde |
| Blue Band Goede Start! |
10 gr = 1 |
| Becel Pro-activ |
10 gr = 1 |
Vlees en vleeswaren
Door te kiezen voor beleg als boterhamworst, cervelaat en leverpastei kies je ook voor hoge ProPoints™ waarden. Hetzelfde geldt voor warme gerechten met varkensrollade, gehakt en spek. Gelukkig hebben we volop keuze als het gaat om vlees en vleeswaren en is er dus voldoende ruimte om te variëren met magere producten.
| Verstandige keuzes |
ProPoints waarde |
| Kipfilet beleg/gerecht Verzadigende portie |
5 |
| Rosbief Verzadigende portie |
5 |
| Rundertartaar Verzadigende portie |
5 |
| Varkenshaas Verzadigende portie |
5 |
Vis
Een snelle sandwich tussendoor, een flinke salade bij de lunch of een verrassend gerecht tijdens het diner, vis is smaakvol gezond én handig om achter de hand te hebben.
| Verstandige keuzes |
ProPoints waarde |
| Tonijn uit blik, in eigen nat Verzadigende portie |
5 |
| Kabeljauw Verzadigende portie |
5 |
| Gamba's gepeld Verzadigende portie |
5 |
| Baars Verzadigende portie |
5 |
| Calamares/Inktvis Verzadigende portie | 5 |
Groente en fruit
Ook wat groente en fruit betreft is het handig om een aantal basisproducten in je koelkast te hebben. Zo kun je gemakkelijk variëren in je gerechten en ligt er altijd een gezonde snack voor je klaar.
| Verstandige keuzes |
ProPoints waarde |
| Champignons, paprika en uien |
0 |
| Komkommer, cherry tomaatjes, augurk, zilveruitjes |
0 |
| Gesneden prei, groentepakket |
0 |
| Citroen, limoen |
0 |
Verder..
Maak verstandige keuzes als het gaat om sauzen en smaakmakers. Kies liever voor rode sauzen dan voor de vaak energierijkere witte. Daarnaast zijn de meeste sauzen tegenwoordig ook verkrijgbaar in een light variant. Breng extra smaak aan je gerechten door een beetje mosterd, tobasco of pesto toe te voegen.
En dan nog..
Variatie is het sleutelwoord tot succes. Door te variëren zorg je niet alleen dat je lichaam alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, je houdt ook je eetpatroon levendig. Saaie maaltijden behoren tot het verleden.
Zorg voor evenwichtige maaltijden; combineer producten met een relatief hoge ProPoints waarde met Verzadigend voedingsmiddelen of light producten en vergeet niet dagelijks aan je Fit-Formules te voldoen.
|