Hoe kom ik van mijn jetlag af?

 

Door: Laura Baar   Print   Email

 

Na een lange vlucht kan een jetlag behoorlijk vervelend zijn. Met een paar simpele trucjes kun je deze nasleep van je reis gelukkig voorkomen. Weer snel in je ritme ’s Nachts lig je in bed met wijd opengesperde ogen, overdag wil je niets liever dan slapen. Een jetlag kan behoorlijk vervelend zijn. Gelukkig zijn er een paar simpele trucs waarmee je dit reissouvenir kunt voorkomen.

Wat is het?
Het Engelse woord jetlag betekent letterlijk straalvliegtuig (‘jet’) en achterblijven (‘lag’). Wanneer je langer dan negen uur in een vliegtuig zit, ontdek je al snel wat het is: doordat je verschillende tijdzones kruist, raakt je biologische klok van slag. Hierdoor kan het soms wel drie tot zeven dagen duren voordat je lichaam aan de lokale tijd gewend is. Hoe meer zones je overschrijdt, des te heftiger de jetlag.

Reis je oostwaarts, dus met de tijd mee, dan heb je er waarschijnlijk meer last van dan wanneer je richting het westen gaat. Vliegen naar het noorden of naar het zuiden heeft geen gevolgen voor je biologische klok omdat je geen tijdzones passeert.

Symptomen
Ook al heb je een droombestemming in het vooruitzicht, het vliegen er naartoe kan soms behoorlijk vermoeiend zijn. Je hebt weinig ruimte, je komt moeilijk in slaap en bewegen zit er ook al niet in. Bovendien is de lucht in de cabine erg droog. Hierdoor droogt je huid sneller uit en krijg je eerder last van hoofd- of keelpijn. Doordat je met anderen in een afgesloten cabine zit, ben je ook nog eens vatbaarder voor een verkoudheid of griepje. Aangekomen op de plaats van bestemming zijn de symptomen van een jetlag: slapeloosheid, concentratieproblemen, desoriëntatie, uitdroging en maagklachten. Daarnaast kun je je prikkelbaar en futloos voelen.

Wat te doen?
Zeker wanneer je op zakenreis gaat, is er meestal geen tijd om aan het lokale ritme te wennen. Je moet gelijk fris een vergadering in en je wilt uiteraard ook nog eens presentatief voor de dag komen. Met een paar simpele handelingen zorg je ervoor dat je scherp en fit blijft.

Probeer uitgerust het vliegtuig in te stappen. Je bent namelijk vatbaarder voor een jetlag wanneer je voor de vlucht al moe of gestrest bent.
Let ook op je drinkgedrag. Alcohol heeft in de lucht een veel snellere uitwerking dan op de grond, waardoor je onverwachts met een kater het toestel uit kunt stappen. Houd er bovendien rekening mee dat maaltijden in het vliegtuig ook voor problemen kunnen zorgen. Doordat je weinig ruimte hebt en niet veel beweegt, kun je last krijgen van maag- en darmproblemen.